자기존중감(자존감), 남의 시선에서 시작될 때 🙂

자기존중감, 쉽게 말해서 "나를 얼마나 좋아하나"를 뜻하는 단어인데요~ 그런데 이게 남의 시선과 꽤 밀접하게 연결되어 있다는 거, 알고 계셨나요? 🙂예를 들어, 친구나 동료가 나를 칭찬해 줄 때 자신감이 확 올라가는 느낌, 다들 한 번쯤 느껴보셨을 거예요~! 그런데 반대로, 비판을 들었을 때는 괜히 내가 잘못한 게 없는데도 작아지는 그런 기분, 들 때도 있죠.

이렇게 다른 사람이 나를 어떻게 생각하느냐에 따라 나 자신에 대한 평가가 쉽게 흔들릴 수 있더라고요~ㅎㅎ 특히 주변에서 "너 진짜 멋지다!"라든가 "잘하고 있어!" 같은 말을 들으면 자기존중감이 급상승하는데, 반대로 "왜 그랬어?"나 "그건 좀 별로였어" 같은 말을 들으면 왠지 내가 부족한 사람처럼 느껴지는 순간, 겪어보신 적 있죠?

흥미로운 연구를 하나 소개할게요! 미국에서 진행된 한 연구에서요, 사람들에게 자기존중감 점수를 측정한 뒤 '타인의 시선'과 연결된 패턴을 분석했는데요~ 놀랍게도 70% 이상의 사람들이 자신에 대한 평가를 타인의 반응에서 크게 의존하고 있다는 결과가 나왔대요.

특히 SNS가 발달한 요즘에는 '좋아요'나 댓글 같은 반응이 자기존중감에 미치는 영향이 상당히 크다고 하더라고요~ 예를 들어, 사진을 올렸을 때 '좋아요'가 적으면 괜히 내가 잘못 올린 건 아닌가? 하는 생각을 하게 되는 거죠.

근데 이런 상황이 계속되면, 내가 나 자신을 스스로 존중하기보다는 남들의 인정만 기다리는 습관이 생길 수 있다고 해요~ 그러다 보면 '진짜 나'보다는 '남들이 좋아하는 나'를 만들려는 경향이 강해진대요.

이런 모습이 장기적으로 이어지면 어떻게 될까요? 자칫하면 내가 아닌 누군가의 기대를 따라가느라 스트레스를 받거나, 진짜 내가 원하는 걸 놓치는 상황이 생길 수 있겠죠. 😥

그렇다면 해결책은 뭐냐고요? 여기 간단한 팁 몇 가지를 알려드릴게요~

나만의 기준 만들기
내가 정말 중요하게 생각하는 가치나 목표를 떠올려보세요~ 그리고 그 기준에 맞게 내 행동을 평가해보는 거예요. 타인의 기준이 아닌 내 기준으로 나를 존중하는 연습이 필요해요!

스스로 칭찬하기
작게라도 내가 해낸 일을 칭찬해 보세요~ "오늘 아침에 일찍 일어났어!", "이번에 준비한 발표를 잘 끝냈어!" 이런 작은 성취도 정말 소중하거든요. 😊

타인의 반응에 과몰입하지 않기
사람들이 뭐라고 말하든, 그건 그들의 시각일 뿐이에요~ 나를 전부 규정할 수는 없다는 사실을 꼭 기억하세요!

이 글을 읽으면서 '아, 맞아. 나도 그런 것 같아!' 하고 공감되는 부분이 있으셨다면~ 오늘 하루는 나 자신에게 따뜻한 말을 건네보는 건 어떨까요? 🙂

"너 참 괜찮아~"라고요! ㅎㅎ 때로는 우리가 우리 자신에게 해주는 말 한마디가 다른 사람의 칭찬보다 훨씬 강력할 때도 있답니다~! 😊