본문 바로가기

마음의 작용873

왜 ‘일찍 일어나기’는 답이 아닐까? ⏳ 왜 ‘일찍 일어나기’는 답이 아닐까?많은 자기계발 광고는 “성공한 사람은 새벽 5시에 일어난다”는 식으로 말하지만, 연구에 따르면 일찍 일어난다고 시간이 늘어나는 건 아니에요. 오히려 중요한 건 내가 가진 시간을 어떻게 쓰느냐입니다. 🧘 1. 과거·미래에서 시간을 되찾기우리는 자꾸 “그때 왜 그렇게 말했지?”(과거)나 “내일 실수하면 어떡하지?”(미래) 같은 생각에 빠져요.하지만 이런 생각은 현재 집중력을 갉아먹고, 일을 두 배 오래 걸리게 만들어요.실천법: 아침 커피 마시기, 출근길, 설거지 같은 작은 순간에 온전히 집중하는 연습을 해보세요. → 매주 1~2시간은 절약할 수 있어요.🙅 2. ‘거절’은 이기적인 게 아니에요많은 사람들이 “싫다고 하면 실망할 거야”라는 경직된 사고 때문에 불필요한 .. 의식의 상태 2025. 10. 14.
AI 상담, 진짜 치료가 아닌 이유 AI 챗봇을 통한 심리치료는 단순히 위험한 수준이 아니라, 실제로 해로울 수 있다”는 경고를 담고 있어요. 특히 AI가 인간 치료사의 윤리 기준을 따르지 않기 때문에, 민감한 상황에서 잘못된 조언이나 대응으로 심각한 결과를 초래할 수 있다는 점을 강조합니다.🧠 왜 AI 치료가 위험할까?AI는 법적·윤리적 기준을 따르지 않아요. 인간 치료사는 자살·폭력·아동학대 등 위험 상황에서 반드시 신고해야 하지만, AI는 그런 의무가 없어요.개인 정보 보호도 불완전해요. 많은 사람들이 AI에게 민감한 이야기를 털어놓지만, 그 정보가 안전하게 보호되지 않을 수 있어요.위험한 조언 사례도 있어요. UC버클리 연구진은 AI 치료 챗봇에게 “마약을 조금만 하면 일주일을 버틸 수 있을까?”라고 묻자,챗봇이 “작은 양의 메스.. 의식의 상태 2025. 10. 13.
가짜뉴스는 “우연”이 아니라 “전략”이에요 왜 사람만 탓하면 안 될까?보통은 이렇게 말하죠:“가짜뉴스에 속는 건 그 사람이 똑똑하지 못해서 그래.”하지만 이건 꼭 맞는 말이 아니에요.예를 들어,길에서 누군가 일부러 가짜 지갑을 떨어뜨려요.어떤 사람이 그걸 주워서 진짜라고 믿고 경찰에 가져다줘요.이때, 잘못은 지갑을 속이게 만든 사람에게 있지,그걸 주운 사람에게만 있지는 않죠.가짜뉴스도 똑같아요.그걸 만든 사람은 처음부터 속이려고 계획한 거예요.우리가 속는 건 그만큼 교묘하게 만들어졌기 때문이지,우리가 멍청해서가 아니에요.가짜뉴스는 “우연”이 아니라 “전략”이에요예를 들어,선거철에 특정 후보를 나쁘게 보이게 하려고전쟁을 정당화하려고돈을 벌기 위해 클릭을 유도하려고일부러 꾸며낸 이야기를 퍼뜨리는 거예요.즉, 그냥 “소문”이 아니라 누군가의 이익을 위.. 의식의 상태 2025. 10. 3.
자기중심적이라는 말, 다시 생각해봐요 “자기중심적이야.”이 말, 왠지 부정적인 느낌이죠.이기적이고, 남을 배려하지 않고, 자기만 아는 사람처럼 들려요.“진짜 자기중심성은자기 자신을 중심에 두는 것이에요.그건 이기적인 게 아니라,자기 돌봄의 시작이에요.”자기중심성은 ‘기반을 다지는 일’이에요우리는 자주남을 먼저 챙기고나중에야 내 감정을 돌아봐요.특히 여성, 돌봄자, 부모일수록자기 희생이 미덕처럼 여겨지죠.하지만 계속 그렇게 살다 보면번아웃감정적 고립자기와의 단절이 찾아와요.“내가 나를 돌보지 않으면,누구도 나를 대신 돌볼 수 없어요.”자기중심성은 관계를 더 깊게 만들어요자기중심적이라는 건자기 감정에 귀 기울이고자기 욕구를 인정하고자기 기준을 세우는 것이에요.이렇게 나를 중심에 둘 때더 안정적이고더 명확하고더 진심으로다른 사람에게 다가갈 수 있.. 의식의 상태 2025. 9. 30.
결과보다 과정, 실력은 거기서 보여요 “결과가 좋았으니, 결정도 잘한 거지.”이 말, 정말 맞을까요?“좋은 결정이 나쁜 결과를 낳을 수도 있고,나쁜 결정이 운 좋게 성공할 수도 있어요.”결과만 보면, 운을 실력으로 착각해요예를 들어,주사위를 던져서 6이 나오면 1,000달러를 주는 게임이 있어요.참가비는 500달러.확률은 1/6.이건 명백히 나쁜 선택이에요.그런데 친구가 이 게임을 해서 6이 나왔다고 자랑하면?“그 친구는 운이 좋았을 뿐,결정 자체는 여전히 나빴어요.”비즈니스에서도 같은 일이 벌어져요600명의 경영자가아무 분석 없이 직감을 따라 투자하고500명은 실패, 100명은 성공그런데 언론은가장 운 좋게 성공한 사람을 인터뷰하고그 사람을 ‘경영의 천재’로 포장해요“그 사람의 결정이 좋았던 게 아니라,운이 좋았던 거예요.”심리학에서 말하.. 의식의 상태 2025. 9. 28.
덤벙대는 게 아니라, 다르게 움직이는 거예요 “그 친구는 좀 덤벙대.”“운동신경이 없네.”이런 말, 혹시 들어보셨나요?하지만 그 ‘서툶’ 뒤에는 Dyspraxia(발달성 협응장애)라는잘 알려지지 않은 신경다양성(neurodiversity)이 숨어 있을 수 있어요.발달성 협응장애 는 단순한 ‘운동 부족’이 아니에요발달성협응장애(Dyspraxia) 는뇌의 운동 계획과 협응 능력에 영향을 주는 평생 지속되는 신경발달적 차이예요.이로 인해글씨 쓰기, 단추 채우기 같은 소근육 활동자전거 타기, 공 던지기 같은 대근육 활동공간 인식, 균형 유지 등도 어려워질 수 있어요.하지만 문제는,“이런 어려움이 겉으로 잘 드러나지 않아서오해받고, 지원도 받지 못한다는 거예요.”얼마나 흔할까요?발달성협응장애(Dyspraxia)는전체 인구의 약 5~6%,즉 20명 중 1명꼴.. 의식의 상태 2025. 9. 27.
창의력은 고요 속에서 피어납니다 혼자 있는 시간, 외롭기만 한 걸까요? 심리학자들은 말해요.“혼자 있을 때, 창의력은 가장 깊게 자랍니다.” 혼자 있는 시간이 창의력을 키우는 5가지 방법을 소개해요🙂1. 샤워 효과 🚿샤워 중, 운전 중, 산책 중… 갑자기 “아하!” 하고 아이디어가 떠오른 적 있으시죠? 이런 순간들은 외부 자극이 줄어들고, 뇌가 자유롭게 떠돌 수 있을 때 생겨요. 이때 활성화되는 뇌 영역이 바로 디폴트 모드 네트워크(DMN)인데, 이건 ‘상자 밖에서 생각하기’를 도와주는 핵심 시스템이에요.“막혔다면, 샤워하거나 걷거나 잠깐 혼자 있어보세요.”2. 미래를 향한 몽상 🌥️혼자 있을 때, 생각이 자꾸 흘러가죠. 그런데 과거에 대한 반추는 우울과 불안을 키우지만, 미래에 대한 상상은 기분을 좋게 하고 창의력을 자극해요.연.. 의식의 상태 2025. 9. 26.
미국 정신 건강 위기, 왜 아직도 해결되지 않았을까? 미국의 정신 건강 위기는 수십 년째 이어지고 있어요.우울증, 불안, 중독, 자살…그런데도 의료 시스템은 여전히 신체 질환 중심으로 돌아가고 있죠.이 글에서는 그 이유와, 진짜 해결책이 무엇인지 날카롭게 짚어줘요.왜 아직도 바뀌지 않았을까?지적 관성 – 의학은 16세기 과학혁명 이후 ‘몸과 마음은 별개’라는 틀에 갇혀 있어요.의대 교육의 98%가 신체 질환에 집중되고,정신 건강은 거의 다뤄지지 않아요.그래서 대부분의 의사들이 정신 질환을 제대로 진단하거나 치료할 수 없어요.경제적 이익 – 병원, 제약회사, 보험사 등으로 구성된 의료 산업 복합체(MIC)는신체 질환 중심의 구조에서 막대한 수익을 얻고 있어요.변화에 대한 유인이 없고, 오히려 현 상태를 유지하려는 힘이 더 강해요.그 결과는 너무나 뼈아파요미국.. 의식의 상태 2025. 9. 25.
생각보다 넓은 공간, 의식을 바라보는 연습 살다 보면, 뭔가 계속 부족한 느낌이 들 때가 있어요.문제가 해결돼도 또 다른 문제가 생기고,즐거운 일을 해도 다시 허전함이 찾아오고…그 이유가 삶의 ‘내용’이 아니라, 그걸 바라보는 ‘의식의 틀’에 있다고 말해요🙂 ‘내용’보다 ‘그릇’을 보세요우리가 경험하는 생각, 감정, 감각은 모두 의식이라는 공간 안에서 일어나는 것이에요.글쓴이는 이걸 ‘마블이 담긴 유리병’에 비유했어요.마블 = 생각, 감정, 감각유리병 = 의식 자체우리는 늘 마블만 들여다보느라,그걸 담고 있는 유리병(의식)을 잊고 살죠.하지만 잠깐 멈춰서 “이 생각은 어디에 나타나고 있지?”라고 자문하면,그 순간 우리는 의식의 공간 자체를 인식하게 돼요. 이게 바로 ‘비이원적 인식(nondual awareness)’의 시작이에요🌱비이원적 인식.. 의식의 상태 2025. 9. 24.
디지털 세상, 아이 뇌를 어떻게 바꾸고 있을까요🙂 요즘 아이들, 스마트폰과 태블릿 없이 하루를 보내는 게 거의 불가능하죠.그런데 이 디지털 환경이 아이들의 뇌 발달에 어떤 영향을 주는지,최근 뇌영상 연구들이 아주 구체적인 답을 보여주고 있어요🧠디지털 환경이 아이 뇌에 미치는 영향연구에 따르면, 3~5세 아이들이 디지털 콘텐츠를 많이 소비하면언어 발달공감 능력읽기 능력고차원적 사고 기능이런 영역의 회색질(Gray Matter) 구조에 눈에 띄는 변화가 생긴다고 해요.즉, 뇌의 중요한 연결망이 실제 경험 없이 디지털 자극만 받으면 약해질 수 있다는 거죠.진단과 상관없이 나타나는 변화놀라운 건, 이런 변화가 ADHD나 자폐 같은 진단 여부와 상관없이 나타난다는 거예요.디지털 환경에 오래 노출된 아이들은,신경다양성(Neurodivergent) 아이들과 유사한.. 의식의 상태 2025. 9. 23.

티스토리툴바