왜 ‘일찍 일어나기’는 답이 아닐까?

 

⏳ 왜 ‘일찍 일어나기’는 답이 아닐까?

많은 자기계발 광고는 “성공한 사람은 새벽 5시에 일어난다”는 식으로 말하지만, 연구에 따르면 일찍 일어난다고 시간이 늘어나는 건 아니에요. 오히려 중요한 건 내가 가진 시간을 어떻게 쓰느냐입니다.

 

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🧘 1. 과거·미래에서 시간을 되찾기

• 우리는 자꾸 “그때 왜 그렇게 말했지?”(과거)나 “내일 실수하면 어떡하지?”(미래) 같은 생각에 빠져요.
• 하지만 이런 생각은 현재 집중력을 갉아먹고, 일을 두 배 오래 걸리게 만들어요.
• 실천법: 아침 커피 마시기, 출근길, 설거지 같은 작은 순간에 온전히 집중하는 연습을 해보세요. → 매주 1~2시간은 절약할 수 있어요.

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🙅 2. ‘거절’은 이기적인 게 아니에요

• 많은 사람들이 “싫다고 하면 실망할 거야”라는 경직된 사고 때문에 불필요한 일을 떠안아요.
• 하지만 인지적 유연성을 발휘하면, “이걸 거절해야 내가 맡은 일에 더 집중할 수 있어”라고 생각을 바꿀 수 있어요.
• 실천법: 누군가 부탁할 때, 자동으로 “네”라고 하기 전에 잠시 멈추고 스스로에게 물어보세요.
  • “거절하면 진짜로 큰 문제가 생길까?”
  • “혹시 상대가 조금 실망해도 내가 감당할 수 있지 않을까?”

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📅 3. 가치 기반 캘린더 만들기

• 우리는 보통 초대받았으니까, 부탁받았으니까 일정에 넣어요.
• 하지만 나의 핵심 가치(가족, 성장, 건강, 창의성 등)와 맞지 않는 일정은 결국 에너지를 빼앗습니다.
• 실천법:
  1. 앞으로 2주 일정에서 내 가치와 맞는 활동에 형광펜 표시하기.
  2. 반복되는 일정 중 가치와 맞지 않는 것 1~2개를 줄이기.
  3. 확보한 시간을 내가 진짜 원하는 활동(책 읽기, 운동, 친구 만나기)에 쓰기.

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🌱 결론: 시간을 되찾는 건 ‘더 하기’가 아니라 ‘덜 하기’

한 달에 10시간 이상을 되찾는 방법은 더 일찍 일어나기가 아니라,

• 현재에 집중하고
• 불필요한 일을 줄이고
• 내 가치에 맞는 일정만 남기는 것이에요.

이렇게 하면 단순히 시간이 늘어나는 게 아니라, 삶의 만족감과 에너지도 함께 커집니다.