"난 왜 이럴까" 자책을 줄이는 방법

살다 보면 나도 모르게 "난 왜 이럴까" 하고 자책하는 순간이 많아요~ 작은 실수에도 스스로를 책망하고, 남들보다 부족하다고 느껴질 때도 있죠. 그런데 계속 자책만 하면 마음이 지치고 자존감도 떨어지는데요~

이럴 때 중요한 건, 스스로에게 조금 더 너그러워지는 거예요! 우리는 누구나 완벽하지 않은데, 나만 완벽해야 한다고 생각하면 너무 가혹한 거잖아요~🙂

자책을 줄이려면 먼저 내 생각의 패턴을 알아차려야 해요~ 혹시 실수할 때마다 "난 항상 이래" 혹은 "나는 절대 잘할 수 없어" 같은 말을 스스로에게 하고 있진 않나요? 이런 말을 반복하면 실제보다 더 무능하게 느껴지는데요~

그럴 때는 이런 생각을 바꿔볼 필요가 있어요! 예를 들어 "난 항상 실수해" 대신 "이번엔 실수했지만 다음엔 더 잘할 수 있어"라고 바꿔보는 거죠~ 이렇게 조금씩 시선을 바꾸면 생각이 유연해져요~

그리고 나에게도 친구처럼 대해보는 거예요! 친구가 실수했다고 하면 "괜찮아~ 그럴 수도 있지!"라고 말해줄 텐데, 왜 나한테는 그러지 못할까요? 나 자신에게도 따뜻한 말을 건네보세요~

비교하는 습관도 내려놓는 게 좋아요~ 남들과 비교하면 부족한 점만 보이는데요~ 사실 남들도 다 각자의 고민과 단점이 있어요! 내 장점을 바라보는 연습을 하면, 비교로 인한 자책이 줄어들어요~

또, 작은 성공을 자주 떠올려보세요! 오늘 기분 좋았던 일, 잘한 일들을 생각해보는 거예요~ "오늘 하루도 잘 보냈어!" 이렇게 스스로를 인정하는 게 중요해요~🙂

완벽하지 않아도 괜찮아요! 실수는 성장의 일부인데, 자꾸 자책하면 성장할 기회도 사라지는데요~ 실수를 인정하고 배울 수 있다면, 오히려 더 발전하는 거예요!

그리고 가끔은 그냥 가만히 있어도 돼요~ 노력하고 애쓰는 것도 중요하지만, 쉬어가는 것도 필요하거든요~ 자책을 멈추고 편안한 마음을 가지는 연습을 해보세요~

사실 우리 마음은 우리가 하는 말에 크게 영향을 받아요! 그러니까 나를 꾸짖는 대신, "괜찮아~ 조금씩 나아지고 있어!"라고 말해보세요~🙂

자책이 습관이 됐다면, 하루에 한 번이라도 나를 칭찬하는 시간을 가져보는 것도 좋아요~ 거창한 게 아니어도 돼요! "오늘 힘든데도 열심히 했어!" 이렇게 말하는 것만으로도 큰 위로가 될 거예요~

마지막으로, 자책이 심할 땐 꼭 주변 사람들에게 이야기해보세요~ 믿을 만한 친구나 가족, 혹은 전문가에게 털어놓으면 생각보다 훨씬 가벼워질 수 있어요! ㅎㅎ

자책을 줄이고 나를 더 사랑하는 연습을 해봐요~ 나에게 좀 더 따뜻한 사람이 되는 거예요! 그럼 마음도 한결 편안해지고, 삶도 더 행복해질 거예요~😊