누군가가 스스로 세상을 떠났다면

살면서 한 번쯤은 '내가 더 잘했더라면 어땠을까?'라는 생각을 해본 적이 있을 거예요~ 특히 사랑하는 사람을 잃었을 때, 그 감정은 더 깊어지는데요~누군가가 스스로 세상을 떠났다면 남겨진 가족과 친구들은 말로 다 할 수 없는 슬픔과 죄책감을 안고 살아가요~ '내가 좀 더 신경 썼더라면?' '조금만 더 이야기를 들어줬다면?' 같은 생각이 머릿속을 떠나지 않죠~

이런 감정은 아주 자연스러운 반응이에요! 하지만, 중요한 건 이 감정에 매몰되지 않는 거예요~ 마음이 힘들수록 자기 자신을 돌보는 것도 필요하니까요 🙂 연구에 따르면, 가족을 자살로 잃은 사람들은 일반적으로 우울증과 불안감을 경험할 확률이 높고, 죄책감과 분노 같은 복합적인 감정을 느낀다고 해요~ 특히 갑작스러운 상실이기 때문에 정신적으로 더 큰 충격을 받기 쉬워요~

그렇다면, 이런 감정을 어떻게 다뤄야 할까요? 우선, 자신의 감정을 있는 그대로 인정하는 게 중요해요~ '내가 왜 이렇게 힘들지?'보다는 '이렇게 힘든 게 당연한 거구나'라고 받아들이는 거예요~

또, 주위 사람들에게 마음을 털어놓는 것도 도움이 돼요! 슬픔을 혼자 감당하려고 하면 더 깊어질 수 있거든요~ 믿을 수 있는 가족이나 친구, 혹은 전문가와 이야기해보는 게 좋아요 🙂

시간이 지나면 나아지겠지라고 생각하지만, 사실 슬픔은 시간이 해결해 주지 않는 경우도 많아요 오히려 시간이 지나면서 더 무거워질 수도 있어요~ 그래서 애도하는 과정을 존중하고, 스스로에게 충분한 시간을 주는 게 필요해요~

그리고 '내가 뭘 더 할 수 있었을까?'라는 생각에 너무 집중하지 않아도 돼요~ 사랑하는 사람을 지키지 못했다는 죄책감은 자연스럽지만, 그것이 내 잘못은 아니라는 걸 기억하는 게 중요해요~

많은 연구에서 이야기하는 것처럼, 자살을 선택하는 사람들은 극심한 고통 속에서 다른 길이 보이지 않았던 경우가 많아요~ 결국, 그 선택은 남겨진 사람들의 책임이 아니라는 거예요~

이런 감정을 겪고 있다면, 일기를 써보는 것도 좋은 방법이에요~ 감정을 글로 표현하면 정리가 되고, 마음이 조금은 가벼워질 수 있어요~ 때로는 말보다 글이 더 솔직한 감정을 끌어내 주기도 하거든요~

그리고 삶 속에서 작은 루틴을 만들어보는 것도 도움이 돼요! 예를 들면, 매일 산책하기, 좋아하는 음악 듣기, 따뜻한 차 한 잔 마시기 같은 작은 습관들이요~ 이런 소소한 행동들이 내 마음을 조금씩 안정시켜 줄 수 있어요~

가끔은 생각하지 않으려고 해도 문득 떠오르는 순간들이 있을 거예요~ 그럴 때는 그 감정을 애써 밀어내기보다는 '지금은 이렇게 느낄 수도 있구나'라고 인정해주는 게 더 좋아요~

무엇보다도, 나 혼자만 이런 감정을 겪는 게 아니라는 걸 잊지 않았으면 해요~ 많은 사람들이 같은 아픔을 겪었고, 또 극복해 나가고 있어요~ 우리도 그렇게 한 걸음씩 나아갈 수 있어요~

힘들다면, 가까운 상담 기관이나 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택이에요~ 혼자 감당하기 어려운 감정은 꼭 누군가와 나누는 게 중요하니까요~

오늘도 마음이 조금은 더 가벼워지기를 바라요~💙