새벽 과도한 생각 때문에 잠을 못잔다!!?

한밤중에 눈이 번쩍 떠졌는데, 다시 잠은 안 오고 자꾸만 생각이 많아질 때 있지 않으세요?
괜히 그날 있었던 일도 떠오르고, 아직 일어나지 않은 일들이 괜히 걱정되고~
눈은 감고 있는데 마음은 바쁘고

그럴 때 우리 머리는 꼭 불 꺼진 방 안에서 회의라도 여는 것처럼 시끄러워져요
“내일 그 말 괜찮았을까?” “혹시 실수한 거 아닐까?”
별일 아닌 것 같으면서도 그 순간엔 깊고 무겁게 느껴지죠

그럴 때요, 도움이 되는 작은 팁이 있어요
바로 “나는 지금 안전해요” 이 네 마디 문장이에요 🙂

너무 간단해서 효과가 있을까 싶을 수도 있는데요
이 짧은 문장이 우리 뇌를 차분하게 만드는 데 큰 역할을 해요
왜냐하면 밤중에 생각이 많아지는 이유는 대개 *실제로* 위험해서가 아니라
우리 뇌가 “혹시 무슨 일이 생기면 어떡하지?” 하며 과잉반응을 하는 거거든요

“나는 지금 안전해요” 라고 스스로에게 말해주면요
우리 뇌는 지금 이 순간, 실제로 위협이 없다는 걸 다시 인식해요
그게 반복되다 보면 걱정의 회전문에서 한 발짝 빠져나올 수 있게 되는 거예요

이건 자기 암시의 힘이기도 하고요
우리 몸과 마음이 연결되어 있다는 걸 다시 느끼게 해주는 순간이기도 해요

조용히 눈을 감고, 숨을 천천히 쉬면서
“나는 지금 안전해요” 한 마디씩 마음속으로 되뇌어 보세요
생각이 다시 피어올라도 괜찮아요~ 다시 그 문장으로 돌아가면 돼요ㅎㅎ

처음엔 어색할 수 있어요
그런데 몇 번 해보다 보면 어느 순간, 마음이 스르륵~ 풀리는 걸 느낄 수 있을 거예요

이건 무언가를 억지로 멈추는 게 아니라
내 안에 있는 평온함으로 스스로를 부드럽게 안아주는 거예요 🙂

그리고 중요한 건,
이 네 마디는 밤뿐 아니라 낮에도 쓸 수 있어요
긴장되는 발표 전에도, 누군가와 갈등이 생겼을 때도
“나는 지금 안전해요” 라고 속삭여보세요
몸도 마음도 한 템포 느긋해지는 걸 느낄 수 있을 거예요

우린 생각보다 훨씬 많은 걸 잘 해내고 있고요
그저 조금 더 자주, 스스로를 안심시켜 줄 필요가 있을 뿐이에요

오늘 밤도 혹시 3시에 눈이 번쩍 떠진다면
“나는 지금 안전해요” 잊지 마세요
잠은 생각보다 조용한 말 한마디에 스르륵~ 찾아오기도 하거든요 😴✨

다시 잘 잘 수 있을 거예요~ 걱정하지 마세요!ㅎㅎ

혹시 지금도 머릿속이 복잡하신가요? 🙂