임포스터 증후군 = 사기꾼 증후군 ("운 좋게 여기까지 온 것 같아")
요즘 일하면서 자꾸 이런 생각이 드는 분들 계시지 않나요~
"나 진짜 실력 없는 거 같은데~ 운 좋게 여기까지 온 것 같아…"
혹시 이런 느낌, 익숙하신가요?
이런 감정은 단순한 불안이 아니라 '임포스터(사기꾼) 증후군'일 가능성이 커요🙂
이건 자신이 이룬 성과나 능력을 제대로 받아들이지 못하고~
자꾸만 "나는 가짜야"라고 느끼는 심리 현상이에요.
예시 1: 승진했는데... 기쁘지 않아요
혜진 씨는 회사에서 빠르게 승진했는데요~
주변 사람들은 축하해주는데, 정작 본인은 속으로 이런 생각만 해요.
"이거 그냥 운이 좋았던 거야. 곧 들통날 거야…"
이런 마음은 자신감 부족 때문만은 아니에요~
오히려 성취 지향적이고 똑똑한 사람들이 더 많이 겪는 현상이래요!
임포스터 증후군 연구에 따르면요~
임포스터 증후군을 겪는 사람들은 아래와 같은 공통점을 보여요.
- 70% 이상의 사람들이 인생 어느 시점에서 임포스터 감정을 느낀 적 있다고 해요
- 특히 여성, 소수자, 첫 세대 대학생들에게 더 흔하게 나타난대요
- 완벽주의 성향이 강한 사람일수록 더 자주 경험한다고 해요
예시 2: 발표 잘했는데~ 집에 와서 울었어요
영수 씨는 팀 회의에서 발표를 완벽하게 마쳤어요~
동료들도 칭찬을 아끼지 않았는데요~ 집에 오자마자 눈물이 났대요.
"그냥 말만 잘한 거야. 내용은 별로였잖아… 곧 알아챌 거야."
이런 식으로 스스로를 깎아내리는 습관은 자존감을 갉아먹게 돼요😢스스로에 대한 신뢰가 자꾸 줄어들게 되거든요
왜 이런 마음이 드는 걸까?
- 높은 기준: 스스로에게 너무 높은 기준을 요구하기 때문이에요
- 외부 인정 중심: 내 감정보다는 남의 인정을 기준 삼기 때문이에요
- 불안 회피 전략: 실망당할까 봐 기대 자체를 줄이려는 무의식적인 행동이에요
어떻게 극복할 수 있을까?
- 성과를 기록해요
일기나 노트에 "오늘 잘한 일"을 하나씩 적어보세요~
눈으로 확인하는 것만으로도 뇌는 '그건 진짜였어!'라고 기억한대요~ - 속마음을 나눠요
친한 사람이나 전문가와 솔직한 감정을 이야기해보세요🙂
대화를 통해 "나만 그런 게 아니었구나"를 느끼는 것만으로도 위로가 돼요~ - 실패도 정상이라는 걸 기억해요
누구나 실수하고, 때로는 부족할 수 있어요~
그게 '가짜'라는 증거는 아니거든요~
마무리하며~
임포스터 감정은 '내가 부족해서'가 아니라,
'내가 너무 잘하고 있어서' 생기는 감정일 수도 있어요~ㅎㅎ
실제 연구에서도 임포스터 감정을 가진 사람들일수록
더 열심히 일하고, 더 높은 성과를 내는 경향이 있다고 하거든요!🔥
그러니 혹시 지금 마음속에
"나 사실은 가짜야…"라는 소리가 들리면요~
이렇게 말해보세요.
"그래도 난 여기까지 왔고, 앞으로도 잘할 거야🙂"
필요하다면 언제든 전문가와 상담해보는 것도 좋아요~
가짜 같은 내가 아니라, 진짜 나를 만나는 길일지도 몰라요~🌱
읽어주셔서 고마워요~ 다음에 또 이야기 나눠요!💛
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