왜 감정을 느끼는 게 중요할까요?
요즘 감정이 자꾸 울컥 올라오는데~ 왜 그런지 모르겠는 분들 많으시죠?🙂
참으려고 해도 자꾸 마음이 불편하고~ 괜찮은 척하는 것도 힘들 때가 있어요.
그럴 때 필요한 건, 사실 회피가 아니라 ‘감정 느끼기’라고 해요.
그러니까~ 아프면 아픈 대로 느끼는 게 진짜 치유의 시작이라는 거죠!
왜 감정을 느끼는 게 중요할까요?
영국의 한 심리학 연구팀에서는 300명을 대상으로 감정 회피와 정서 회복력에 대한 실험을 진행했어요~
그 결과, 감정을 회피하는 사람보다 감정을 그대로 인정하고 느낀 사람들이 훨씬 더 빠르게 감정적인 균형을 되찾는다는 결과가 나왔대요🙂
예를 들어서,
실연을 겪은 사람들이
“괜찮아~ 금방 지나갈 거야!”라고 말하며 슬픔을 억누른 그룹보다
“정말 많이 아프다… 지금 너무 슬퍼”라고 말한 그룹이
시간이 지날수록 우울 점수가 더 낮아졌다고 해요!
감정을 회피하면 생기는 문제들
감정을 무시하거나 외면하면~ 그 감정이 사라지는 게 아니에요.
마치 물속에 공을 꾹꾹 누르는 것처럼, 언젠가 더 세게 튀어나오게 되죠!ㅎㅎ
예시로 한 상담 사례를 볼게요~
30대 후반의 직장인 A씨는 늘 “난 강하니까 울면 안 돼!”라고 자신을 다독였대요.
그런데 어느 날, 사소한 일에도 눈물이 터지고, 불안과 짜증이 갑자기 커지기 시작했대요.
알고 보니, 오랫동안 억눌러온 슬픔과 외로움이 그대로 쌓여 있었던 거죠~
감정을 그대로 느끼면 생기는 변화들
정서적 통증을 인정하고 받아들이면, 그 순간부터 변화가 시작돼요~
신경과학적으로도 감정을 느끼는 것만으로 뇌 속 편도체의 활성화가 줄어든다고 해요!
즉, 불안이나 공포를 조절하는 데 큰 도움이 되는 거죠~
그리고 감정을 느끼는 동안,
몸에서는 옥시토신이라는 따뜻한 호르몬이 분비돼서
스스로를 더 편안하게 만드는 효과도 있어요~🙂
그럼, 감정을 어떻게 느껴야 할까요?
- 조용한 공간에 혼자 있어보기
아무 방해 없이, 지금 내가 어떤 감정인지 천천히 느껴보는 시간을 가져보세요~ - 마음에게 말 걸기
예를 들면 “지금 화가 나 있구나~” “많이 서운했지?” 하고 내 마음을 다정하게 불러주는 거예요. - 몸의 감각에 집중하기
가슴이 답답한지~ 손끝이 떨리는지~ 감정은 늘 몸의 감각과 함께 있어요.
몸을 느끼면 감정도 자연스럽게 흘러가요~ㅎㅎ
구분 감정을 회피한 그룹 감정을 인정한 그룹
| 감정 회복 속도 | 느림 | 빠름 |
| 우울 점수 변화 | 큰 변화 없음 | 점진적 감소 |
| 자존감 변화 | 낮아짐 | 회복됨 🙂 |
| 불안 수치 | 유지 또는 증가 | 감소 📉 |
감정을 느끼는 건~ 약한 게 아니라 오히려 용기 있는 선택이에요!
아프다고 말할 수 있는 사람만이 진짜 회복을 시작할 수 있거든요~ㅎㅎ
오늘 하루, 마음속 작은 소리에도 귀 기울여보는 건 어떨까요?
“지금 나는… 어떤 감정을 느끼고 있지?” 하고요~🍀
천천히~ 그러나 분명히~ 감정은 흘러가요~
그리고 그 자리에, 조금 더 단단한 내가 남게 될 거예요🙂
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