자율성을 표현하는 11가지 방법
1. 내가 뭘 원하는지 말로 표현해보기
"오늘은 혼자 산책하고 싶어요~"
자율적인 의사 표현은 심리적 안정감과 직접 연결된다고 해요🙂
미국 심리학회(APA)에 따르면, 자율적 선택을 한 사람들은 만족감이 37% 더 높다고 보고했어요~
2. 결정에 참여하기
"이번 여행 일정, 나도 같이 계획 짜보고 싶어요~"
참여형 의사결정은 소속감과 효능감을 높여줘요
특히 팀워크가 중요한 상황일수록 자율적인 참여는 갈등을 40% 이상 줄일 수 있다고 해요
3. 거절할 수 있는 용기 내보기
"그건 제가 별로 원하지 않아요~ 다른 방법이 있을까요?"
거절은 자율성의 중요한 한 축이에요
자신의 경계를 표현한 사람은 그렇지 않은 사람보다 스트레스 수준이 28% 낮았다는 연구도 있어요~
4. 내 감정 먼저 인식하기
"지금 좀 지쳐서, 혼자만의 시간이 필요해요🙂"
자기 감정을 알아차리는 능력은 자율성과 깊은 연관이 있어요
감정 인식 훈련을 받은 그룹은 자기결정력이 평균보다 45% 높았다고 하네요~
5. 타인의 기대와 내 생각 구별하기
"부모님은 이 길을 원하시는데~ 저는 조금 다른 길을 생각 중이에요"
자율성을 높이는 사람들은 타인의 기대에 '맹목적으로' 따르지 않아요
자신의 생각을 조율할 줄 아는 사람일수록 자기효능감이 크게 증가하는 경향이 있어요~
6. 내 일에 책임지기
"이건 제 결정이었어요~ 결과도 제가 감당할게요!"
책임감을 수반한 자율성은 리더십과 직접 연결돼요
실리콘밸리 직장인 대상 조사에 따르면, 스스로 결정하고 책임지는 태도는 승진율을 2배 이상 높였다고 해요ㅎㅎ
7. 도움 요청도 내가 선택하기
"지금은 혼자 해보고 싶은데~ 안 되면 도움 요청할게요🙂"
도움도 내 리듬에 맞게 요청할 수 있어야 자율성을 유지할 수 있어요
이런 태도를 가진 사람들은 업무 몰입도가 평균보다 33% 높았다고 해요~
8. 스스로 선택한 루틴 만들기
"저는 아침에 일찍 일어나서 명상하고 하루를 시작해요🌞"
자율적인 루틴은 뇌의 보상 시스템을 자극해요
특히 아침 루틴이 뚜렷한 사람은 정서 안정도가 크게 향상된다고 해요~
9. 남들과 다른 선택도 존중하기
"그건 내 방식이랑 좀 달라요~ 하지만 그 선택도 멋져요🙂"
자율성을 인정할 줄 아는 사람은 다른 사람의 자율성도 존중하더라구요
심리학 연구에 따르면, 이런 태도를 가진 사람은 관계 만족도가 42% 더 높대요
10. 나만의 방식으로 시도해보기
"그 방법도 좋지만~ 저는 이 방식이 더 편해요ㅎㅎ"
새로운 시도는 자율성의 확장판이에요
실험적 학습 환경에서 자율적 시도가 허용되면 창의력이 50% 이상 증가한답니다!
11. '해야 한다'보다 '하고 싶다'에 집중하기
"이 일은 내가 원해서 시작한 거예요~ 그래서 힘들어도 계속 하고 싶어요🙂"
내적 동기에서 나오는 행동은 지치지 않게 해줘요
자기 결정 이론(Self-determination theory)에 따르면, ‘하고 싶다’는 태도가 장기적인 성취에 훨씬 큰 영향을 준대요💡
우리가 자율성을 표현하는 건, 단순히 '나 하고 싶은 대로 할래!' 이런 게 아니라~
내 삶을 내 방식으로 살아가고 싶은 자연스러운 욕구에서 비롯된 거예요🙂
조금씩 연습하면서, 나 자신을 존중하는 방식으로 표현해보면 좋겠어요~
오늘도 내가 선택한 하루를 살고 있단 거, 그거 자체가 진짜 멋진 일이니까요!ㅎㅎ
우리 같이 마음 건강도 챙기면서 지내봐요🍀
댓글