사소한 일에 과잉 반응?
물건이 바닥에 떨어졌는데 갑자기 화가 났던 적 있으신가요~?
아니면 누가 내 말을 끊었을 뿐인데 기분이 훅~ 상한 적도 있구요?ㅎㅎ
사소한 일인데도 마음이 크게 흔들릴 때가 있어요🙂
이런 반응을 우리는 '과민반응(overreact)'이라고 해요
그리고 사실, 이건 누구에게나 일어날 수 있는 자연스러운 감정 흐름이에요
하지만 너무 자주 이런 반응이 반복되면 나도 지치고~ 주변 사람들도 피곤해지기 쉬워요
그럼, 왜 우리는 이런 과잉반응을 할까요?
그리고 어떻게 하면 조금 더 부드럽고 여유로운 내가 될 수 있을까요?
회사에서 팀원이 보고서를 수정했는데
"이거 좀 바꿔야 할 것 같아요"라는 말에
나도 모르게 "내가 못해서 그렇다는 거야?" 하고 속으로 욱~ 했어요
사실 그 사람은 그런 뜻이 아니었는데
내 감정은 이미 앞서서 반응해버린 거죠ㅎㅎ
운전하다가 누가 끼어들었는데
그냥 지나가도 될 상황인데 괜히 크락션을 꾹~ 누르고
속에서 분노 게이지가 올라가는 느낌이 들었어요
"왜 나만 무시당하는 것 같지?" 싶은 순간~ 감정은 팡 터져요😮💨
이런 과잉반응에는 보통 아래와 같은 내면의 패턴이 숨어 있어요
1. 억눌린 감정의 뿌리
오랜 시간 쌓여온 억울함~ 인정받고 싶은 욕구
그리고 어릴 적 상처까지…
이런 것들이 말 한마디, 작은 행동에 반응하게 만들어요
2. 과거 기억의 영향
비슷한 상황에서 상처받은 기억이 있다면
현재는 그저 평범한 상황인데도
마치 그때처럼 위험하다고 느껴지게 돼요🙂
3. 완벽주의적인 기대감
"나는 항상 잘해야 해"
"남들이 나를 오해하면 안 돼" 같은 생각들이 많을수록
작은 일에도 마음이 예민해지기 쉬워요
그럼, 이런 과잉반응을 조금씩 줄이려면 어떻게 해야 할까요~?
1. 반응 전에 '멈추기' 연습
감정이 올라올 때, 바로 말하거나 행동하지 않고
'지금 내가 왜 이렇게 반응하지?' 하고
딱 3초만 멈춰보는 거예요
이 짧은 멈춤이 감정을 식혀주는 역할을 해요🌱
2. 감정을 적어보거나 말로 표현해보기
혼잣말이라도 좋아요
"내가 지금 서운했구나~"
"그 말이 나를 무시한 것처럼 느껴졌어"라고 말해보는 순간
감정은 더 이상 폭발하지 않고 흘러가게 돼요
3. 상대 말에 숨은 의도 찾아보기
누군가 말한 한 마디에 욱~ 하려는 순간
'이 사람이 지금 어떤 마음으로 이런 말을 했을까?'라고
잠깐만 생각해보는 거예요
그 사람은 그냥 도와주고 싶었을 수도 있거든요🙂
4. 몸의 긴장 풀기
과잉반응은 몸에도 힘이 꽉 들어가 있어요
어깨를 툭 내리고~ 숨을 천천히 들이마셨다가 내쉬면
몸이 이완되면서 마음도 함께 풀려요🍃
이런 연습들을 반복하면
작은 일에 예민하게 반응하던 내가
조금 더 유연하게 대처하게 되고
감정의 파도 속에서도 중심을 잡는 법을 배워가요
가끔은 내가 너무 예민한가 싶어서
스스로를 비난하게 될 수도 있는데요~
사실 그 감정들엔 다 이유가 있어요
내가 살아오면서 배운 방식일 뿐이고~
조금씩 다르게 연습해보면 분명 달라질 수 있어요!
오늘도 감정의 파도 속에서
나를 이해해주고 다독여주는 하루 보내세요
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