책상이 당신을 죽이고 있습니다
요즘 앉아서 보내는 시간이 너무 많아졌죠🙂회사에서도, 집에서도, 공부할 때도 하루 종일 의자에 붙어 있는 것 같아요ㅎㅎ
그런데 혹시, 그 '의자 생활'이 우리 건강에 얼마나 큰 영향을 주는지 알고 계셨나요?
하루에 8시간 이상 앉아 있는 사람들,
심장병에 걸릴 확률이 무려 18% 더 높다고 해요~
미국에서 진행된 한 연구에서는 장시간 앉아 있는 습관이 흡연만큼 위험할 수 있다는 말까지 나왔어요😮
회사원 A씨는 매일 아침 9시부터 오후 6시까지 책상 앞에서 일하는데요~
점심시간 외에는 거의 움직이지 않아서 종아리가 붓고 허리도 자주 아프다고 해요.
그런데 본인은 '운동 부족'이라기보다 그냥 '직업병이겠지~'라고 넘겨왔대요~
하지만 전문가들은 말해요!
이건 단순한 직업병이 아니라 좌식 생활 자체가 문제라고요~
게다가 앉아 있는 시간이 길수록
당뇨, 우울증, 심지어 조기 사망 위험까지 올라간다고 하니까... 정말 무시할 수 없어요~ㅠ
실제로 하루 10시간 이상 앉아 있는 사람들은 6시간 미만 앉는 사람에 비해
사망률이 34% 높았다는 조사 결과도 있었어요!
그럼 어떻게 해야 할까요?
사무실에 서서 일할 수는 없고... 운동할 시간도 부족한데 말이에요~
하지만 방법은 의외로 간단할 수도 있어요🙂
1시간 앉아 있을 때마다 5분씩 일어나서 움직이기!
이게 가장 기본이면서도 확실한 방법이에요~
물 마시러 가기, 계단 오르기, 살짝 스트레칭 하기!
딱 5분만 움직여도 혈액순환이 훨씬 좋아진다고 해요~
또 하나는 스탠딩 데스크 활용하기~
요즘은 높낮이 조절되는 책상도 많고, 박스 하나만 올려서 서서 일하는 것도 방법이래요ㅎㅎ
30분 서서 일하고 30분 앉아 있는 식으로 리듬을 만들어주면 훨씬 건강하대요~
의자에 앉을 때도 자세가 진짜 중요해요!
허리를 곧게 펴고, 발은 바닥에 닿게~
허리를 의자 등받이에 완전히 붙이면 허리 통증도 덜해진대요~!
그리고 스트레칭 루틴을 만들어보는 것도 좋아요~
목, 어깨, 손목, 허리~ 순서대로 돌려주고 늘려주기!
5분만 해도 개운하고 피로도 확 날아간답니다ㅎㅎ
사실 대부분의 사람들이 ‘나는 별로 앉아 있지 않는데~’라고 생각하는데
막상 시간 체크해보면 9시간 이상 앉아 있는 경우가 많대요!ㅎㅎ
출퇴근 시간, 점심시간, 야근, 저녁 먹고 쇼파까지~ 쌓이고 쌓이는 거죠~
그래서 앉는 습관을 먼저 인식하는 것부터가 시작이에요🙂
앉는 시간 체크하고, 중간중간 알람 맞춰두면 진짜 많이 달라져요~
우리 몸은 끊임없이 움직이도록 설계되어 있다는데
그 몸을 하루 종일 의자에 묶어두는 건 너무 슬픈 일이죠😢
오늘 하루, 한 번만이라도 더 일어나서 걷고~ 몸 좀 흔들어볼까요?
지금 이 순간에도, 조금씩 일어나는 습관이
내 몸을 지키는 첫걸음이 될 수 있어요💪🙂
의자는 편하긴 한데, 너무 오래 앉아 있으면 몸도 마음도 무거워지는 것 같아요~
작은 움직임 하나가 건강을 지키는 시작이 될 수 있으니
오늘부터 한 번 같이 실천해봐요~ 우리 모두 오래오래 건강하자구요~!💛
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