중년 이후, 체중 감량이 왜 이렇게 어려운 걸까?
중년 이후, 체중 감량이 왜 이렇게 어려운 걸까요~?
예전엔 조금만 덜 먹고 산책해도 금방 빠졌는데
지금은 먹는 것도 조절하고 운동도 꾸준히 하는데… 왜 그대로일까요? 🥲
이런 고민, 혼자만의 이야기가 아니에요~
미국의 심리학자이자 건강칼럼니스트인 스테이시 콜리노는
중년 여성들이 겪는 ‘체중 정체기’에 대해 따뜻하면서도 실질적인 조언을 해주었어요🙂
그 내용을 함께 살펴볼게요~
1. 신진대사가 예전 같지 않대요~
나이가 들수록 기초대사량이 자연스럽게 줄어드는데
특히 폐경 전후 여성은 호르몬 변화 때문에
근육량이 줄고 지방이 늘어나기 쉬운 상태가 되거든요~
근육이 줄면 에너지 소비도 줄어들어서
예전과 같은 식단이어도 살이 더 쉽게 찔 수 있어요
40대 중반인 민정씨는 하루 한 끼만 먹으며 체중을 줄이려 했는데
오히려 피곤함만 쌓이고 살은 그대로였대요
전문가에게 상담을 받았더니, 식사를 너무 적게 하다 보니
대사율이 더 낮아진 상태였던 거예요!
2. 스트레스와 수면 부족도 큰 요인이라는데요~
스트레스가 쌓이면 코르티솔이라는 호르몬이 늘어나는데
이게 식욕을 자극하고 복부지방을 증가시킨대요
또한 수면 시간이 부족하면 식욕 조절 호르몬에도 영향을 줘서
야식이나 단 음식에 손이 가기 쉬워요 🍰
경미씨는 하루 5시간만 자면서 일을 하다가
밤마다 과자를 찾는 자신을 탓했는데요~
알고 보니 수면 부족이 원인이었어요!ㅎㅎ
요즘은 저녁 10시엔 폰을 꺼두고
잠자기 루틴을 만들며 상태가 좋아졌대요~
3. 단순히 덜 먹는 걸로는 부족하대요~
칼로리를 줄이는 것보다 중요한 건 ‘균형 잡힌 식사’래요
단백질을 충분히 섭취하고
가공식품은 줄이면서 자연식 위주의 식단을 유지하면
몸이 스스로 조절 능력을 되찾는다고 해요~
은영씨는 다이어트를 시작하며
샐러드만 먹었는데 계속 허기지고 우울했대요
영양사와 상담 후 단백질과 좋은 지방, 탄수화물을 골고루 섞어 먹으니
속도 편하고 포만감도 오래가서 식탐도 줄었대요~
4. 운동도 '지속 가능성'이 핵심이에요~
운동은 하루에 몰아 하는 것보다
일상에서 조금씩 자주 움직이는 게 더 중요하대요!
또 유산소 운동만 하지 말고
근육량을 늘리는 근력 운동도 꼭 병행해야 한다고 해요💪
수진씨는 헬스장에 3일 갔다가 포기했었는데요~
요즘은 집에서 유튜브로 10분 스트레칭과 스쿼트를 매일 하는데
몸이 훨씬 가볍고 기분도 좋아졌대요!ㅎㅎ
5. 자기 몸을 탓하지 마세요🙂
체중 변화는 단순히 ‘의지 부족’ 때문이 아니라
우리 몸이 나이와 함께 자연스럽게 겪는 과정이에요
‘왜 이렇게 안 빠지지’라고 자책하기보다
지금의 내 몸을 이해하고, 부드럽게 대하는 게 먼저래요~
정아씨는 체중이 오를수록 자신감이 떨어졌는데
상담사에게 ‘몸을 돌보는 방법부터 바꿔보자’는 말을 듣고
체중계 숫자보다는 식사 시간, 수면 습관, 기분 체크에 집중하면서
자연스럽게 생활이 바뀌었다고 해요~
사실, 중년 이후 체중 감량은
숫자를 줄이는 것이 아니라
몸과 나의 관계를 새로 맺는 시간이기도 해요~
무조건 빠르게 빼려고 하지 말고
하루 한 끼를 즐겁게 먹는 것,
하루 10분 걷는 시간을 소중히 여기는 것부터 시작해보면 어때요? 🙂
천천히, 하지만 꾸준히~
그게 중년의 다이어트에 꼭 필요한 마음가짐이래요🍀
지금 내 몸을 더 잘 돌볼 수 있도록
조금만 부드럽게 바라봐 주세요~
몸도 마음도 그걸 느끼고 기뻐할 거예요! 😊
댓글