"아니요", "싫어요" 거절이 어떻게 가치 있는가?
요즘은 "거절"이라는 말만 들어도 괜히 긴장되고 뭔가 잘못된 느낌이 들죠~
근데요~ 거절이 꼭 나쁜 것만은 아니에요🙂
오히려 우리가 원하는 삶을 만들어주는 아주 중요한 기술일 수 있어요!ㅎㅎ
어릴 때는 ‘싫어요’ 한마디만 해도 분위기 싸해지고~
직장에 들어가면 더 심해지는데요
“그건 못하겠어요”라고 말하면 눈치 백 번 보게 되거든요
그렇다 보니, 대부분은 무조건 ‘예스’만 반복하면서
자신의 에너지를 쭉쭉 빼먹는 경우가 많아요
하지만 최근 연구에 따르면,
거절하는 능력이 높을수록 삶의 만족감도 높아진다고 해요~!
예를 들어, 미국 UC 샌프란시스코의 심리학 교수 클라우디아 스프레이 교수님은
“거절을 잘하는 사람들은 자신의 가치와 시간에 더 집중하며
오히려 인간관계에서도 더 건강한 경계를 만든다”고 말했어요~
이 말을 들으니까… 괜히 내가 무조건 맞춰왔던 시간들이 떠오르더라구요
“그때 그냥 ‘아니요’라고 했으면 어땠을까?” 싶은 순간들~
다들 한 번쯤 있지 않나요?
사실 거절은 관계를 끊는 게 아니라
나를 지키는 기술이라고 해요🙂
내가 뭘 원하는지, 어디까지 괜찮은지
그걸 알리고 지키는 게 결국 더 건강한 관계로 가는 길이더라고요~
그렇다고 해서 무례하게 행동하라는 건 아니에요!ㅎㅎ
말투만 살짝 바꿔도 충분히 부드럽게 거절할 수 있거든요~
예를 들어
👉 “이번엔 힘들 것 같아요~ 다음에 꼭 도와드릴게요”
👉 “그 방식도 좋지만 저는 이렇게 해보려고 해요”
👉 “시간이 조금 부족한데, 제가 해낼 수 있을지 걱정돼요”
이런 식으로요~ 상대를 존중하면서도 내 입장을 말할 수 있어요~
심지어 우리 뇌도요~
계속해서 예스를 반복하면 스트레스 호르몬이 쌓인다고 해요
반대로 거절을 할 때는 자율성에 대한 만족감이 올라가서
오히려 감정 조절이 잘된다고 하네요~
그래서 요즘에는 'NO 연습장'을 만들어서
직접 거절 연습을 하는 사람들도 늘고 있어요~
내가 불편했던 상황들을 적어보고,
그때 어떤 말로 대응했으면 좋았을지 써보는 거예요📝
이게 은근히 자신감도 키워주고
실전에서도 덜 당황하게 만들어준답니다~
우리 모두 거절을 배우고 연습해볼 필요가 있어요~
누구나 거절이 서툴 수 있는데
그걸 연습하는 게 절대 이기적인 게 아니거든요~
“내가 원하는 삶은 내가 선택해야 한다”
이 말처럼,
누군가의 기대에만 맞춰 살기보다는
가끔은 용기 있게 “아니요”를 말하는 것도 필요해요🙂
물론 처음엔 불편하고, 두근두근할 수 있어요~
하지만 그 ‘NO’ 하나가
내 인생의 방향을 바꿔줄지도 몰라요!✨
거절을 잘한다는 건,
내 삶을 주도적으로 살아간다는 뜻이니까요~
오늘은 작은 NO 하나로,
조금 더 나답게 살아보는 하루였으면 해요😊
그럼 이제부터 우리
‘거절’이라는 단어에 너무 움츠러들지 말고
조금씩 연습해보는 건 어때요?
용기 있는 NO~!
그게 진짜 나를 위한 YES일지도 몰라요!ㅎㅎ
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