과잉 자기 분석 성찰의 덫
물 한 컵을 따르면서도 ‘이게 지금 나한테 도움이 될까?’ 생각해본 적 있으신가요~?
요즘은 자기성찰이 너무 깊어져서… 오히려 피곤한 마음이 드는 분들이 참 많아요🙂
자신을 이해하고 돌아보는 건 분명 좋은 일이지만~
가끔은 그게 오히려 우리를 더 복잡하게 만들기도 해요
예전에는 일이 잘 안 풀리면 ‘운이 없었네~’ 하고 넘기기도 했는데요
요즘은 ‘내가 뭘 잘못했지?’, ‘혹시 내 성격이 문제인가?’ 하고
혼자 머릿속에서 회오리바람이 부는 분들이 많아요🌪️
이런 걸 ‘과잉 자기분석’이라고 해요
마치 거울을 들고 하루 종일 자신만 들여다보는 느낌인데요~
처음엔 나를 이해하는 데 도움이 되지만, 시간이 갈수록
나를 괜히 더 작고 부족하게 느끼게 하기도 해요
심리학자들은 이런 상태가
‘성찰의 덫’처럼 우리를 붙잡는다고 말해요
깊이 생각한다고 해서 꼭 답이 나오는 건 아닌데~
계속 분석하고 해석하려다 보니 피로감만 쌓이는 거죠
한 연구에서는요
자기성찰을 자주 하는 사람일수록 우울이나 불안 수준이 더 높았다고 해요
‘나는 왜 이런 감정을 느낄까?’를 자꾸 되새기다 보면
감정은 정리가 되는 게 아니라 더 꼬여버리는 경우가 많대요🙃
예를 들어볼게요~
회사에서 실수를 했다고 해요
'아, 실수했네. 다음엔 조심해야지'라고 넘기는 사람과
'내가 왜 또 이걸 놓쳤지?', '이게 내 완벽주의 때문인가?',
'나는 왜 항상 이런 식이지?' 하고 파고드는 사람이 있어요
두 번째 유형의 사람은 자기성찰을 더 많이 하는데
오히려 자존감은 더 빨리 깎이는 경향이 있다고 해요
생각은 깊어지는데 마음은 더 복잡해지고 무거워지니까요~
물론 가볍게 넘기기만 하라는 얘기는 아니에요
다만 생각과 감정을 들여다볼 땐
'정답을 찾으려고' 하기보다는
'지금 내 마음에 뭐가 있는지 가만히 들어주는' 게 더 중요하다고 해요🙂
때로는 ‘왜 이런 기분이 들까?’ 보다는
‘이 기분을 잠깐 옆에 두고 뭐라도 해볼까~’ 하는 게 훨씬 건강해요
마치 마음을 정리한 뒤에 나들이 가듯이요🍃
그래서 오늘 하루는 너무 깊이 파고들지 말고
그냥 있는 그대로의 나를 살짝 안아주는 마음이면 좋겠어요
‘왜 그랬을까~’ 대신 ‘그래도 괜찮아’라고 말해주는 연습!ㅎㅎ
생각이 꼬이기 시작할 땐 이렇게 해보면 좋아요
데이터로 정리해보면 이래요
● 과잉성찰이 많을 때 보이는 신호
- 같은 생각을 계속 반복해요
- 감정이 풀리기보단 더 무거워져요
- 자기비판이 늘어나요
- 현실의 행동보다는 머릿속 상상에 갇혀요
● 도움이 되는 전환 방법
- ‘왜’보다 ‘무엇’을 물어보기
→ 왜 이렇게 느끼지? → 지금 내가 필요한 게 뭐지? - 감정을 정리하려 하지 말고 그냥 느끼기
- 산책, 요리, 그림처럼 손을 쓰는 활동으로 전환하기
- 친구에게 생각보다 느낌을 나누기🙂
때로는 생각을 내려놓는 게
자기 자신을 가장 잘 돌보는 일이 되기도 해요~
우리 너무 열심히, 너무 깊게 생각하려고 하지 말고
조금은 가볍고 느슨하게 나를 바라보면 어때요? ㅎㅎ
오늘의 나, 그냥 이대로도 충분하니까요🌷
과잉 생각 모드는 잠시 꺼두셔도 괜찮아요~! 😊
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