체중 감량과 정신 건강에 대한 오해 5가지

마음의건강 2025. 7. 19.

물 많이 마시고 운동 열심히 하면 살도 빠지고 마음도 맑아질 거라 생각하는 분들 많으신데요~
사실 그게 꼭 정답은 아니에요🙂
오늘은 많은 분들이 믿고 있는 체중 감량과 정신 건강에 대한 오해 5가지를 같이 풀어볼게요~

1. 살만 빠지면 기분도 좋아진다?

이건 진짜 흔한 오해예요.
물론 어떤 사람은 체중이 줄면서 자존감이 올라갈 수 있어요~
그렇지만 감정은 단순한 숫자로 해결되지 않아요.

예를 들어, 시험 성적이 올랐다고 무조건 행복해지진 않죠?
살이 빠진다고 해서 마음속 걱정이나 불안이 저절로 사라지진 않아요~

실제로, 체중이 줄어도 우울감이나 불안이 더 심해졌다는 연구 결과도 있어요
몸은 가벼워졌는데 마음은 여전히 무거운 느낌… 그런 경험 있으신가요?

2. 정신 건강을 챙기려면 체중 감량부터 해야 한다?

이건 순서가 반대예요!
정신 건강이 좋아야 체중 관리도 자연스럽게 따라오는 경우가 많거든요~

스트레스를 받으면 단 음식이나 자극적인 음식으로 위안을 삼기 쉬운데
그런 상태에서 갑자기 식단 조절을 하면 오히려 더 큰 스트레스가 와요😵‍💫

그러니까 ‘다이어트를 시작해야지!’보다
‘내 마음 지금 어떤지 먼저 살펴봐야지~’가 훨씬 중요해요~

3. 의지가 약해서 살을 못 빼는 거다?

으악~ 이 말 들으면 마음이 진짜 철렁하죠…
근데 사실 의지랑은 별 상관 없어요ㅎㅎ

몸무게는 호르몬, 유전, 스트레스, 수면 등등
우리가 통제 못 하는 요소들이 진짜 많거든요!

그러니까 살이 안 빠지는 이유를 자기 탓만 하면서
“나는 왜 이렇게 못하나” 자책하는 건 너무 가혹한 일이에요🙂

4. 정신적으로 건강한 사람은 체형도 건강하다?

이건 진짜… 아니에요~
겉으로 보기엔 건강해 보이는 사람도 마음속으론 번아웃 상태일 수 있어요

반대로, 사회 기준에서는 ‘과체중’이라 불리는 사람도
마음은 훨씬 안정적이고 균형 잡힌 경우가 많아요~

겉모습만 보고 그 사람의 마음을 판단할 순 없어요🧠

5. 체중 감량은 늘 좋은 결과를 가져온다?

체중 감량이 항상 긍정적인 결과만 가져오진 않아요
특히 급격한 다이어트는 오히려 우울증을 유발하거나
섭식장애의 문을 열어버릴 수도 있어요

한 예로, 어떤 사람은 단기간에 10kg 넘게 감량했는데
불안감이 늘고 사회적 관계도 줄어들었어요…
몸은 홀쭉해졌지만 마음은 외롭고 지친 상태였던 거죠😔

그럼 어떻게 해야 할까요?

몸과 마음은 이어져 있어요~
체중만 생각하면 마음이 점점 소외될 수 있어요
오히려 마음을 챙기면 몸이 자연스럽게 반응해줘요🙂

예시처럼 생각해보세요
💬

마음이 포근해지니까 배도 덜 고픈 것 같았어요~
전엔 외로움 때문에 자꾸 간식을 찾았는데
요즘은 친구랑 산책하면서 기분도 좋아지고 식욕도 조절되네요!

정리하면~

다이어트보다 중요한 건 내 마음의 균형이에요~
체중은 숫자일 뿐이고,
우리는 숫자보다 훨씬 더 복잡하고 소중한 존재니까요!ㅎㅎ

오늘도 내 마음 잘 챙기고 계신가요?
마음에게 따뜻한 말 한마디, 잊지 마세요~🍀