루틴의 개념과 활용

헬스장에 가면 운동 루틴을 학습하고 배우고 자기것으로 만들려는 노력을 해야 한다

 

루틴

루틴의 개념 : 선수들이 최상의 운동수행을 발휘하는 데 필요한 이상적인 상태를 갖추기 위한 자신만의 고유한 동작이나 절차, 선수들이  습관적으로 수행하는 습관화된 동작

 

루틴의 활용 : 선수들이 부적절한 내적, 외적 방해로 인해 정신이 산만해질 때 운동과 무관한 것을 차단, 다음 수행에서 상기하여야 할 과정을 촉진시키고 다음 상황에 대한 친근감을 제공, 수행에 앞서 사전에 설정된 수행과정을 제공함으로써 일관된 수행을 도와줌

 

 

인지재구성

인지재구성의 개념 : 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 대체하는 방법과 관련된 인지적인 기법, 자기가 걱정하고 있는 것이 과연 자신이 통제할 수 있는가를 인식한 다음 자신이 통제할 수 있는 것에 대해서만 신경을 쓰고 그렇지 못한 것은 걱정을 하지 않는 것

 

인지재구성의 활용 : Ellis의 ABC 모델, Activating Event(선행사건), Belief System(사고와 신념), Consequence(결과), 비합리적인 사고 유형을 합리적인 사고 유형으로 체계적으로 재구성

 

인지재구성의 단계 : 인지재구성의 일반적 원리를 설명, 내담자 유형에 따라 각자의 비합리적인 사고를 탐구, 내담자 스스로 문제를 분석하게 하고 해결방법이 무엇인지를 탐구, 행동의 실천 및 실제 연습을 통해 합리적인 대처 행동을 일으키는 방법을 습득

 

 

자기암시의 개념과 활용

부정적 자기암시 : 자기바난형 자기암시, 부정예측형 자기암시

긍정적 자기암시 : 긍정적인 예측으로 자신감을 상승시킴, 훈련의 전 영역과 연계

 

자기암시의 활용

사고중지 : 부정적 생각으로 인해 불안이나 긴장이 높아질 경우 사고정지를 이용, 부정적 생각을 정지시킨 다음 긍정적인 생각으로 대치

 

긍정적 자기암시의 활용 : 긍정적 자기암시는 잣신감에 도움이 되고 긍정적으로 실현되게 만듦

 

*자기암시 : 자신의 머릿속에서 이루어지는 내면의 대화