2025년 최고의 다이어트와 최악의 다이어트

요즘 다이어트에 대한 정보가 너무 많아서~ 뭐가 좋은 건지 헷갈릴 때가 많죠ㅎㅎ
무조건 굶는 건 아닌 것 같은데, 그렇다고 맘껏 먹을 수도 없고
근데 재미있는 건, 우리가 어떤 식단을 선택하느냐에 따라 뇌 건강까지 영향을 받는다는 사실이에요🙂

최근에 미국 심리학 전문가들이 2025년 기준으로 가장 뇌에 좋은 식단과 그렇지 않은 식단을 발표했는데요
이게 단순히 살을 빼는 걸 넘어서, 집중력이나 기억력, 기분 같은 정신 건강에도 영향을 주더라구요!ㅎㅎ

일단, 가장 뇌에 좋은 식단으로는 'MIND 식단'이 꼽혔어요
MIND는 지중해식과 DASH 식단을 합친 형태인데요
채소, 특히 잎채소를 자주 먹고
베리류도 자주 챙겨먹고
생선이나 콩류, 견과류도 자주 먹는 식이에요.
버터나 튀긴 음식은 되도록 피하고요🙂

이 식단이 왜 좋냐면
뇌 속 염증을 줄여주고, 인지 기능을 보호해준대요
특히 나이 들면서 찾아오는 건망증이나 혼란감을 줄이는 데 큰 도움을 준다고 해요.

그다음으로 좋은 식단은 지중해식 식단이에요~
올리브오일, 통곡물, 해산물, 야채 위주의 식사죠.
기름진 육류나 가공식품을 피하는 게 포인트예요
이 식단은 심장 건강뿐 아니라 뇌 건강에도 정말 좋아요!

근데 반대로, 가장 뇌에 좋지 않은 식단도 있어요😣
대표적으로 '케토제닉 식단'이 뽑혔는데요
탄수화물을 거의 안 먹고 지방 위주로 식사하는 방식이죠.
단기적으로는 살이 빠질 수 있지만
지속하면 뇌에 필요한 포도당 공급이 부족해지고
기분 변화나 집중력 저하 같은 문제가 생길 수 있대요.

또 '초저칼로리 식단'도 위험해요.
하루 800칼로리 이하로 먹는 극단적인 방식인데요
몸은 물론이고 뇌도 제대로 기능을 못해요.
짜증이 늘고 우울감도 심해질 수 있어서
장기적으로는 절대 추천하지 않는다고 해요!

결국 중요한 건
몸만 생각하는 식단보다는, 뇌와 마음까지 챙길 수 있는 균형 잡힌 식습관이에요🙂
잠깐 유행하는 식단에 혹하지 말고
내 몸과 마음이 편안하게 느끼는 방향으로 가는 게 가장 오래 가는 방법이에요.

식사는 매일매일 반복되는 일이니까
그 안에서 나를 돌보는 습관을 하나씩 만들어보는 건 어떨까요?
뇌가 편안해야, 마음도 편하고
결국 그게 삶의 질을 올려주는 가장 기초적인 방법이니까요🧠✨

우리 오늘부터라도
야채 한 접시, 물 한 컵, 그리고 천천히 씹는 여유!
이런 작은 것부터 실천해봐요ㅎㅎ