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마음의 작용873

자율성을 표현하는 11가지 방법 1. 내가 뭘 원하는지 말로 표현해보기"오늘은 혼자 산책하고 싶어요~"자율적인 의사 표현은 심리적 안정감과 직접 연결된다고 해요🙂미국 심리학회(APA)에 따르면, 자율적 선택을 한 사람들은 만족감이 37% 더 높다고 보고했어요~2. 결정에 참여하기"이번 여행 일정, 나도 같이 계획 짜보고 싶어요~"참여형 의사결정은 소속감과 효능감을 높여줘요특히 팀워크가 중요한 상황일수록 자율적인 참여는 갈등을 40% 이상 줄일 수 있다고 해요3. 거절할 수 있는 용기 내보기"그건 제가 별로 원하지 않아요~ 다른 방법이 있을까요?"거절은 자율성의 중요한 한 축이에요자신의 경계를 표현한 사람은 그렇지 않은 사람보다 스트레스 수준이 28% 낮았다는 연구도 있어요~4. 내 감정 먼저 인식하기"지금 좀 지쳐서, 혼자만의 시간이.. 의식의 상태 2025. 5. 23.
왜 감정을 느끼는 게 중요할까요? 요즘 감정이 자꾸 울컥 올라오는데~ 왜 그런지 모르겠는 분들 많으시죠?🙂참으려고 해도 자꾸 마음이 불편하고~ 괜찮은 척하는 것도 힘들 때가 있어요.그럴 때 필요한 건, 사실 회피가 아니라 ‘감정 느끼기’라고 해요.그러니까~ 아프면 아픈 대로 느끼는 게 진짜 치유의 시작이라는 거죠!왜 감정을 느끼는 게 중요할까요?영국의 한 심리학 연구팀에서는 300명을 대상으로 감정 회피와 정서 회복력에 대한 실험을 진행했어요~그 결과, 감정을 회피하는 사람보다 감정을 그대로 인정하고 느낀 사람들이 훨씬 더 빠르게 감정적인 균형을 되찾는다는 결과가 나왔대요🙂예를 들어서,실연을 겪은 사람들이“괜찮아~ 금방 지나갈 거야!”라고 말하며 슬픔을 억누른 그룹보다“정말 많이 아프다… 지금 너무 슬퍼”라고 말한 그룹이시간이 지날수.. 의식의 상태 2025. 5. 23.
임포스터 증후군 = 사기꾼 증후군 ("운 좋게 여기까지 온 것 같아") 요즘 일하면서 자꾸 이런 생각이 드는 분들 계시지 않나요~"나 진짜 실력 없는 거 같은데~ 운 좋게 여기까지 온 것 같아…"혹시 이런 느낌, 익숙하신가요?이런 감정은 단순한 불안이 아니라 '임포스터(사기꾼) 증후군'일 가능성이 커요🙂이건 자신이 이룬 성과나 능력을 제대로 받아들이지 못하고~자꾸만 "나는 가짜야"라고 느끼는 심리 현상이에요.예시 1: 승진했는데... 기쁘지 않아요혜진 씨는 회사에서 빠르게 승진했는데요~주변 사람들은 축하해주는데, 정작 본인은 속으로 이런 생각만 해요."이거 그냥 운이 좋았던 거야. 곧 들통날 거야…"이런 마음은 자신감 부족 때문만은 아니에요~오히려 성취 지향적이고 똑똑한 사람들이 더 많이 겪는 현상이래요!임포스터 증후군 연구에 따르면요~임포스터 증후군을 겪는 사람들은 아래.. 의식의 상태 2025. 5. 23.
남자는 왜 더 이기적으로 거짓말할까? 남자는 왜 더 이기적으로 거짓말할까?요즘은 남녀 차이를 일반화하면 안 된다고들 하잖아요~근데 흥미로운 연구 결과 하나를 봤는데요남성이 여성보다 더 이기적인 거짓말을 많이 한다는 거예요!그냥 농담이 아니라 진짜 실험 데이터를 기반으로 한 내용이라서조금 놀랍기도 하고 왜 그런지 궁금하더라고요~ 연구진은 이런 걸 알아보기 위해300명 이상을 대상으로 "도덕적 딜레마 상황"을 제시했대요~예를 들어, 특정 상황에서본인이 이득을 보려면 작은 거짓말을 해야 하고정직하면 손해를 보는 그런 상황이요~ 그랬더니 놀랍게도남성 참가자의 51%가 '자신에게 유리한 거짓말'을 선택했대요~반면에 여성 참가자 중에서는 38%만이 그렇게 행동했다고 해요🙂생각보다 차이가 꽤 크죠?물론 이걸 가지고 "남자=나쁜 사람"이라고 할 순 없어.. 의식의 상태 2025. 5. 23.
길치가 되는 이유, 정말 타고나는 걸까요? 길치가 되는 이유, 정말 타고나는 걸까요~? 😮‍💨길을 못 찾는 사람을 보면 종종 "쟤는 진짜 방향 감각이 없다~" 라는 말을 하잖아요~근데 진짜로 사람마다 타고난 방향 감각이 다를 수 있다는 사실~ 알고 계셨나요~?ㅎㅎ최근에 본 흥미로운 심리학 글에 따르면요~길치가 되는 데에는 진짜 여러 가지 요인이 작용한다고 해요!그중에서도 '인지 지도'라는 개념이 핵심이었어요~🙂인지 지도란, 우리가 머릿속으로 만들어두는 공간에 대한 내비게이션 같은 건데요~길을 잘 찾는 사람은 이 인지 지도를 엄청 잘 활용하더라구요~반면에 방향 감각이 약한 사람은 이 지도를 만들거나 업데이트하는 능력이 조금 떨어진다고 해요~예를 들면, 같은 골목길을 몇 번 지나도 그 구조가 머릿속에 잘 안 그려지는 거예요~반면에 어떤 사람은 .. 의식의 상태 2025. 5. 23.
여성 정신 건강의 중요성 오늘은 여성의 정신 건강에 대해 이야기해보려 해요🙂 단순히 성별이 다르다는 이유만으로 정신 건강 관리에 차이가 있을까? 싶을 수 있는데요~ 실제로는 꽤 중요한 차이들이 존재한답니다 예를 하나 들어볼게요~ 직장에서 일도 잘하고 가족들도 잘 챙기는 40대 여성 A씨는요, 어느 날 갑자기 무기력함과 불안이 계속되기 시작했대요. 병원에 갔더니, 단순한 스트레스가 아니라 **호르몬 변화와 관련된 우울 증상**이었대요. 이처럼 여성은 생리, 임신, 출산, 폐경 같은 생물학적 변화들을 겪게 되는데요~ 이 시기마다 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 여러 요인들이 숨어 있어요! 미국 심리학회에 따르면요, 우울증은 여성에게서 남성보다 두 배 가까이 더 많이 발생한다고 해요. 그리고 불안 장애도 여성에게서 더 흔하게 보고.. 의식의 상태 2025. 5. 23.
나는 왜 항상 부족한 것 같을까? 요즘 따라 자꾸 마음 한구석이 허전하다 느껴지는 순간 있으셨나요~열심히 살아도 뭔가 부족한 것 같고,남들은 다 잘나가는 것 같은데 나만 제자리걸음 같을 때...그럴 때마다 드는 생각이 바로 이거죠~“나는 왜 항상 부족한 것 같을까?” 🙂그런데 말이에요~이건 정말 우리만 느끼는 감정이 아니라고 해요!심리학에서는 이런 감정을 아주 흔하고도 중요한 주제로 다루고 있는데요~실제로 많은 사람들이 끊임없이 자기 자신을 평가하면서‘더 나아져야 해’, ‘이 정도면 안 돼’라고 느끼는 패턴을 반복하고 있대요~예시 상황 하나 볼까요?30대 직장인 민수 씨는 성실하게 일도 잘하고~회사에서도 인정받는 편인데요~이상하게도 퇴근길마다 스스로를 자책하게 된대요"오늘도 제대로 못했어", "왜 난 항상 부족하지?" 이런 생각들요~사.. 의식의 상태 2025. 5. 22.
감정 모티터링의 해악 요즘 연애하면서 감정 솔직하게 표현하는 게 중요하다는 말~ 정말 자주 듣게 되죠🙂근데요~ 감정을 ‘너무’ 자주, 또 ‘지나치게’ 모니터링하면 오히려 관계에 독이 된다는 얘기~ 혹시 들어보셨나요?이게 무슨 말이냐면요~내가 지금 뭔가 기분이 안 좋다고 느껴지면"왜 기분이 안 좋지?""지금 내가 이 사람을 사랑하긴 하나?""혹시 얘가 날 별로라고 느끼는 건 아닐까?"이런 생각들이 꼬리에 꼬리를 물고 계속 돌아가는 거예요~이걸 감정 모니터링이라고 해요~감정을 점검하는 게 나쁘다는 건 아닌데~이걸 과하게 하게 되면 오히려 자신을 불안하게 만들 수 있대요🙂예시를 하나 들어볼게요~민지 씨는 연애 중인데요~남자친구가 요즘 조금 무뚝뚝하다고 느껴졌어요~그래서 계속 생각이 꼬리를 물었어요‘내가 뭘 잘못했나?’‘얘가 나.. 의식의 상태 2025. 5. 22.
불확실성 시대의 준비 요즘처럼 세상이 빠르게 변할 때~ 어떤 일이 닥쳐도 잘 살아가기 위한 준비는 정말 중요한 것 같아요🙂불확실성이 가득한 시대지만~ 우리에게 꼭 필요한 세 가지가 있다면 조금은 마음이 놓일지도 모르겠어요ㅎㅎ"앞으로 어떤 상황이 오더라도 필요한 세 가지"를 예시와 함께 소개해보려 해요~!1. 자기 자신을 믿는 능력: 자기 효능감예시)윤서는 최근 이직을 준비하고 있어요~지금 다니는 회사도 안정적이고 괜찮은데~ 뭔가 마음이 답답하대요자신이 원하는 삶을 향해 도전하고 싶지만~ 실패가 무서워서 망설이고 있었어요그런데 심리 상담을 통해 ‘자기 효능감’이라는 개념을 알게 됐대요🙂자기 효능감이 높은 사람들은 어려운 상황에서도"그래도 나는 해볼 수 있어"라고 생각하는 경향이 있대요~윤서는 작게는 아침 30분 일찍 일어나.. 의식의 상태 2025. 5. 22.
무관심 시대의 공감 / 공감력 회복 방법 요즘 사람들 마음이 예전보다 덜 따뜻한 것 같다고 느껴진 적 있으신가요~? 길 가다 누가 넘어진 걸 봐도, 예전엔 다가가서 도와주던 사람들이 이젠 슬쩍 보고 그냥 지나치는 경우가 많아졌어요. 이런 현상은 단순히 개인의 문제가 아니라 사회 전반적인 ‘공감력 저하’ 현상일 수 있어요🙂 그런데 말이에요~ 공감이란 건 원래 타고나는 능력이라기보단, 훈련하고 길러야 하는 정서적 근육 같은 거예요. 안 쓰면 점점 줄어들고~ 자주 써야 더 잘 느껴지고 표현할 수 있게 되거든요ㅎㅎ 예를 하나 들어볼게요. 한 실험에서 연구자들이 참가자들에게 감정이 실린 사연을 들려줬는데요~ 그 사연을 듣기 전에 뉴스 속 안 좋은 소식들만 계속 본 그룹은 감정 반응이 확연히 줄었어요. 반면, 긍정적인 인간관계나 따뜻한 이야기들을 먼저 .. 의식의 상태 2025. 5. 20.

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