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마음의 작용873

부적응적 죄책감 물건을 잘못 챙겨서 친구를 기다리게 했던 날이 있었어요. 집에 돌아와서도 마음이 무겁고, 자꾸만 "내가 왜 그랬지~" 하며 혼자 괜히 자책하게 되더라고요. 사실 친구는 별일 아니라며 웃었는데도 말이에요🙂 이런 경험, 우리 모두 한두 번씩은 해본 적 있지 않으세요?우리가 흔히 느끼는 '죄책감'이라는 감정은요~ 누군가에게 상처를 줬거나 도덕적인 기준을 어겼다고 생각할 때 생기는데요, 때로는 그게 실제 잘못이 아니더라도 생겨버려요. 이걸 '부적응적 죄책감'이라고 해요이런 감정은 꼭 실수 때문이 아니라, 그냥 내 마음이 과하게 반응해서 생기는 경우가 많아요. 마치 작은 돌멩이를 보고도 큰 산처럼 느끼는 것처럼요. 괜히 내가 뭔가를 망쳤다는 느낌이 들고~ 그게 자꾸만 머릿속을 맴도는 거예요미국의 심리학자인 레이.. 의식의 상태 2025. 7. 17.
과잉 자기 분석 성찰의 덫 물 한 컵을 따르면서도 ‘이게 지금 나한테 도움이 될까?’ 생각해본 적 있으신가요~?요즘은 자기성찰이 너무 깊어져서… 오히려 피곤한 마음이 드는 분들이 참 많아요🙂자신을 이해하고 돌아보는 건 분명 좋은 일이지만~가끔은 그게 오히려 우리를 더 복잡하게 만들기도 해요예전에는 일이 잘 안 풀리면 ‘운이 없었네~’ 하고 넘기기도 했는데요요즘은 ‘내가 뭘 잘못했지?’, ‘혹시 내 성격이 문제인가?’ 하고혼자 머릿속에서 회오리바람이 부는 분들이 많아요🌪️이런 걸 ‘과잉 자기분석’이라고 해요마치 거울을 들고 하루 종일 자신만 들여다보는 느낌인데요~처음엔 나를 이해하는 데 도움이 되지만, 시간이 갈수록나를 괜히 더 작고 부족하게 느끼게 하기도 해요심리학자들은 이런 상태가‘성찰의 덫’처럼 우리를 붙잡는다고 말해요깊이.. 의식의 상태 2025. 7. 17.
인내심을 기쁨으로 만들자 요즘 세상은 빨라요버튼만 누르면 밥도 나오고~ 영화도 바로 재생되죠근데 마음은 그 속도를 따라가지 못할 때가 있어요그럴 때 조급함이 밀려오는데~그 조급함이 꼭 나쁜 감정만은 아니지만,우릴 금세 지치게 하거나 스스로를 몰아붙이게 만들기도 해요반대로요,잠깐 멈추고, 기다려주는 마음에는그 안에 여유와 따뜻함이 숨어있어요~예를 들면 이런 거예요 🙂지하철에서 누군가 내 앞을 가로막고 서 있을 때,한숨 쉬며 밀치기보단 ‘아~ 이 사람도 바쁜 하루였겠지’ 생각해보는 거예요그 짧은 기다림 하나로 내 하루도 조금은 부드러워지거든요사실 ‘참을성’이란 건나를 늦추는 게 아니라,내 감정을 더 섬세하게 느끼게 해주는 거예요마치 끓는 찌개를 불을 줄여가며 천천히 끓일 때~더 깊은 맛이 나는 것처럼요ㅎㅎ연구에 따르면요~참을성이 .. 의식의 상태 2025. 7. 14.
자기 자신을 믿는다는 말 (자기 신뢰 쌓기) 자기 자신을 믿는다는 말, 말처럼 쉬울까요?어떤 날은 괜찮은 것 같다가도~어떤 날은 "내가 왜 이랬지?" 하면서 후회만 밀려오고…자꾸 나 자신이 낯설게 느껴지기도 해요🙂그런데요~자기 신뢰는 원래 타고나는 능력이 아니래요아기 때부터 차곡차곡 경험 속에서 쌓이는 거래요마치 우리가 넘어졌다가 다시 일어나 본 경험이'괜찮아, 다시 해볼 수 있어' 라는 느낌을 만들어주듯이요이 글에서 소개하는 핵심은 바로"스스로의 말과 감정을 신호처럼 믿어보기" 에요~예를 들어~친구와의 대화에서 뭔가 불편했는데"내가 너무 예민한가?" 하고 넘어간 적 있지 않나요?근데 그 감정이 진짜 중요한 '경고등'일 수 있어요자동차에 빨간불이 켜지면 멈춰야 하듯내 안에 불편함도 그냥 지나치지 말고"무슨 일이 있었던 거지?" 하고 잠깐 멈춰보는.. 의식의 상태 2025. 7. 14.
불꽃놀이와 뇌 건강 불꽃놀이~ 예쁘고 반짝반짝해서 보면 기분이 좋아지잖아요🙂근데... 우리 뇌는 그렇게 단순하지 않아요~사실 뇌는 불꽃놀이 같은 '갑작스럽고 큰 소리'에 꽤 예민하게 반응해요불꽃이 터질 때 '꽝!' 하는 소리는 마치 누가 갑자기 큰소리로 소리친 것처럼 느껴지거든요~우리 뇌는 위험을 감지하는 레이더처럼 작동하는데이런 큰 소리나 강한 자극이 들어오면"위험이야!" 하고 경고를 보내는 거예요실제로 연구에 따르면큰 소음에 자주 노출된 사람들은 불안감을 더 자주 느끼고심박수나 혈압도 올라가기 쉬운 경향이 있어요특히 예민한 사람이나트라우마 경험이 있는 분들한테는이런 소음이 마치 '몸에 남은 기억'을 자극하는 신호처럼 작용해요🙂그리고요~우리의 반려동물들도 마찬가지예요!불꽃놀이 하는 날, 강아지가 덜덜 떨거나 고양이가 .. 의식의 상태 2025. 7. 10.
장내 미생물이 산후 우울증을 개선할 수 있을까? 산후 우울감이 찾아올 때, 장 속 미생물이 도와줄 수 있다면 어떨까요?이게 무슨 소리냐고요~ㅎㅎ 생뚱맞게 들릴 수도 있지만, 요즘 연구들은 우리 장 속에 사는 미생물들이 단순히 소화를 돕는 걸 넘어서 기분과 감정까지 영향을 준다고 이야기해요🙂임신과 출산은 몸과 마음 모두에게 큰 변화인데요~특히 출산 후에는 호르몬이 급격히 변하고, 수면도 부족하고, 아기 돌보느라 내 삶은 뒷전이 되기 쉬워요.이런 상황이 이어지다 보면 갑자기 눈물이 날 때도 있고, 아무 일도 하기 싫고, 이유 없이 무기력해지는 ‘산후 우울감’이 찾아올 수 있어요.그런데 흥미롭게도~ 장 속 미생물들이 이런 감정의 소용돌이에 영향을 줄 수 있다는 거 아시나요?뇌와 장은 단순한 연결이 아닌, 마치 서로 대화하는 단짝 친구 같아요.연구자들은 이.. 의식의 상태 2025. 7. 9.
좋은 삶과 동물의 정신 건강 좋은 삶이란 뭘까요?사람에게도 동물에게도 이건 참 중요한 질문이에요🙂우리가 동물의 삶에 대해 이야기할 땐, 먹이가 충분한지~ 잠자리가 편한지 같은 조건도 중요하지만, 그들이 느끼는 감정과 마음 상태도 꼭 함께 봐야 해요~요즘은 동물의 ‘정신 건강’에 대한 관심도 점점 커지고 있어요‘동물에게도 우울함이 있을까?’ ‘스트레스 받으면 어떻게 반응할까?’ 같은 질문들을 과학자들도 진지하게 고민 중이래요예를 들어, 침팬지나 코끼리처럼 사회적인 동물들은 무리에서 격리되면 기운이 없고 무기력해지는 경향이 있어요이건 마치 우리가 혼자 오래 있으면 외롭고 쓸쓸해지는 것과 비슷하죠~실험실에서 자란 쥐들도 마찬가지예요좁은 공간에 혼자 오래 있다 보면 점점 움직임이 줄고~ 먹는 것도 시들해져요사람으로 치면 무기력한 우울 상.. 의식의 상태 2025. 7. 7.
섹스를 자주 하면 행복할까? 물리적인 친밀감이 많으면 사랑도 더 깊어질까요~?한 번쯤 이런 질문 해본 적 있으시죠? 🙂사랑과 섹스 사이의 관계는 늘 복잡한 퍼즐처럼 느껴지는데요,우리는 종종 “더 자주 하면 더 행복한 거 아냐?”라고 생각하곤 해요~하지만 실제로는 그렇게 단순하진 않아요ㅎㅎ최근 한 심리학 연구에서는 이 부분을 아주 흥미롭게 들여다봤어요~함께 알아보면 좋겠죠?사례 1. ‘우리는 매일 해요~ 근데 왜 자꾸 싸울까요?’30대 초반의 한 부부는 꽤 자주 관계를 가진다고 해요하지만 대화는 자주 끊기고, 서로의 감정을 잘 못 읽는다고 해요표면적으로는 친밀해 보이는데, 속은 자꾸 멀어지는 느낌이랄까요~이런 경우를 보면, 빈도보다는 ‘의미’가 더 중요하다는 걸 느껴요섹스는 소통의 한 방식인데~ 서로가 왜, 어떻게, 어떤 마음으로 .. 의식의 상태 2025. 7. 6.
섹스를 얼마나 잘하는지에 따라 평가받는다는 것이 걱정되나요? 성적인 긴장감이 꼭 나쁜 건 아니에요~그 설렘이 오히려 관계에 활력을 주기도 하거든요🙂하지만 그게 '불안'으로 바뀌면 얘기가 좀 달라져요~혹시 이런 생각 해본 적 있나요?"오늘은 꼭 잘해야 돼!""내가 만족시켜야 하는데~""예전만 못한 것 같아…"이런 마음이 드는 순간, 몸이 얼어붙는 것처럼 느껴질 수 있어요.즐거워야 할 시간이 오히려 '시험 보는 날'처럼 느껴지는 거죠~실제로 연구에 따르면, 성적 수행에 대한 불안이 있을수록 만족도는 떨어지고서로 간의 친밀감도 낮아지는 경향이 있다고 해요.그러니까 마음속으로 계속 "A+ 받아야 해!"라고 다짐할수록오히려 자연스러운 흐름이 끊기게 되는 거예요~이걸 조금 다르게 비유해볼게요~누가 우리한테 "지금 당장 웃어봐!"라고 하면…억지 웃음이 되잖아요?섹스도 똑같아.. 의식의 상태 2025. 7. 6.
정말 그런 걸까? 사람은 누구나 자기 생각이 맞다고 믿고 싶을 때가 많아요~특히 힘들고 혼란스러울 때는 '이게 진실이야!' 하고 꽉 붙잡고 싶은 마음이 더 커지곤 해요🙂그런데요~ 때로는 그 믿음이 우리를 더 아프게 만들기도 해요.미국 심리상담가 제니퍼 블래커트 박사는“고통을 줄이는 가장 따뜻한 방법 중 하나는자신이 믿고 있는 생각을 부드럽게 의심해보는 거예요”라고 말했어요.이게 무슨 말이냐면요~우리가 마음속에 오래 붙잡고 있던 생각을잠시 내려놓고 다른 관점에서 바라보는 것만으로도삶이 한결 가벼워질 수 있다는 뜻이에요!예를 들어볼게요~30대 중반의 마리는 늘 이런 생각에 시달렸대요.“내가 좋은 사람이면, 모두가 날 좋아해야 해.”그런데 회사에서 동료가 자신을 무시하는 듯한 행동을 하자,마리는 곧장 “내가 뭔가 잘못했나 봐.. 의식의 상태 2025. 7. 3.

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